Medicijnen zoals semaglutide (Ozempic, Wegovy, Rybelsus) en tirzepatide (Mounjaro) kunnen ervoor zorgen dat je minder honger hebt, sneller vol zit en minder vaak aan eten denkt. Dat kan helpen bij gewichtsverlies. Tegelijkertijd kan een sterk verminderde eetlust het moeilijker maken om voldoende eiwitten, vezels, vocht, vitaminen en mineralen binnen te krijgen.
De oplossing is meestal niet om jezelf te dwingen grote maaltijden te eten. Het is belangrijker om de voedingsmiddelen die je wél eet zorgvuldig te kiezen. Door te letten op voedingswaarde, eiwitten, regelmaat en portiegrootte kun je ook bij weinig eetlust zo gezond mogelijk blijven eten.
In het kort
GLP-1-medicatie kan de eetlust verminderen en ervoor zorgen dat je sneller vol zit.
Minder eten is niet automatisch hetzelfde als gezonder eten.
Kies bij weinig eetlust vooral voor voedingsmiddelen die veel eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen leveren.
Verdeel je voeding eventueel over meerdere kleine maaltijden en tussendoortjes.
Probeer bij iedere hoofdmaaltijd een eiwitbron te eten om het behoud van spiermassa te ondersteunen.
Drink verspreid over de dag voldoende, ook wanneer je minder dorst ervaart.
Eet rustig en stop wanneer je comfortabel verzadigd bent.
Blijf niet langdurig extreem weinig eten zonder dit met je behandelaar te bespreken.
Neem contact op bij aanhoudend braken, uitdroging, ernstige buikpijn of wanneer eten en drinken nauwelijks lukt.
Inhoudsopgave
Waarom heb je minder eetlust door GLP-1-medicatie?
Is minder eten altijd gunstig?
Waar moet je voeding aan voldoen?
Begin met eiwitten
Kies voedingsmiddelen met veel voedingswaarde
Verdeel je voeding over kleine eetmomenten
Vergeet voldoende drinken niet
Wat kun je eten bij misselijkheid of een vol gevoel?
Welke voedingsmiddelen kun je beter beperken?
Een praktisch voorbeeld van een dagmenu
Wanneer eet je mogelijk te weinig?
Zijn voedingssupplementen nodig?
Wanneer moet je contact opnemen met je behandelaar?
Veelgestelde vragen
Conclusie
Gerelateerde artikelen
Bronnen
Waarom heb je minder eetlust door GLP-1-medicatie?
GLP-1 is een hormoon dat onder andere betrokken is bij de regulatie van honger, verzadiging, bloedsuiker en de maaglediging. Medicijnen die aangrijpen op het GLP-1-systeem kunnen ervoor zorgen dat je na een maaltijd langer een verzadigd gevoel houdt.
Semaglutide, de werkzame stof in onder andere Wegovy en Ozempic, activeert de GLP-1-receptor. Tirzepatide, de werkzame stof in Mounjaro, werkt op zowel de GLP-1- als de GIP-receptor.
Tijdens het gebruik kun je merken dat:
je minder vaak honger hebt;
je sneller vol zit;
kleinere porties voldoende zijn;
je minder behoefte hebt aan tussendoortjes;
eten minder vaak je aandacht trekt;
bepaalde voedingsmiddelen je minder aanspreken.
Niet iedereen ervaart deze effecten in dezelfde mate. De reactie kan bovendien veranderen tijdens het opbouwen van de dosering.
Wil je meer weten over de werking? Lees dan ook:
Is minder eten altijd gunstig?
Om gewicht te verliezen moet je gemiddeld minder energie binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Een afgenomen eetlust kan het daardoor gemakkelijker maken om minder calorieën te eten.
Maar minder eten is niet automatisch hetzelfde als gezond eten.
Wanneer je gedurende langere tijd erg weinig eet, kan ook de inname afnemen van:
eiwitten;
vezels;
essentiële vetzuren;
vitaminen;
mineralen;
vocht.
Tijdens gewichtsverlies verlies je bovendien niet uitsluitend vetmassa. Meestal gaat ook een deel van de vetvrije massa verloren. Hieronder vallen onder andere spieren, lichaamsvocht en andere weefsels.
Het doel is daarom niet om zo weinig mogelijk te eten. Het doel is om een voedingspatroon te vinden waarmee je geleidelijk gewicht verliest en tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Meer hierover lees je in Afvallen zonder spierverlies.
Waar moet je voeding aan voldoen?
Wanneer je door GLP-1-medicatie kleinere porties eet, wordt de kwaliteit van je voeding extra belangrijk. Iedere maaltijd is dan een gelegenheid om voedingsstoffen binnen te krijgen.
Probeer je voeding zoveel mogelijk op te bouwen rond:
eiwitrijke voedingsmiddelen;
groenten;
fruit;
volkorenproducten;
peulvruchten;
noten en zaden;
onverzadigde vetten;
water en andere caloriearme dranken.
Dit betekent niet dat je nooit iets buiten een gezond basispatroon mag eten. Het gaat om de verdeling over dagen en weken. Wanneer je eetlust sterk verminderd is, kan het wel verstandig zijn om eerst te kiezen voor voeding die daadwerkelijk bijdraagt aan je behoefte aan eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen.
Voor de algemene basis van een gezond voedingspatroon kun je ook het artikel Gezond eten tijdens het afvallen lezen.
Begin met eiwitten
Eiwitten leveren bouwstoffen voor onder andere spieren, organen, enzymen en het afweersysteem. Tijdens gewichtsverlies zijn voldoende eiwitten belangrijk om het behoud van spiermassa te ondersteunen.
Bij weinig eetlust kan het helpen om bij iedere hoofdmaaltijd eerst de eiwitbron te eten. Wanneer je halverwege de maaltijd vol raakt, heb je in ieder geval al een deel van de eiwitten binnengekregen.
Eiwitrijke keuzes zijn bijvoorbeeld:
magere kwark of yoghurt;
hüttenkäse;
eieren;
kip of kalkoen;
vis;
mager vlees;
tofu of tempeh;
sojaproducten;
linzen, kikkererwten en andere peulvruchten;
melk of een verrijkte sojadrank;
een handje noten.
De precieze eiwitbehoefte verschilt per persoon. Onder andere je lichaamsgewicht, leeftijd, gezondheid, activiteit en de snelheid van het gewichtsverlies spelen een rol.
Meer uitleg en praktische voorbeelden vind je in Hoeveel eiwit heb je nodig tijdens het afvallen?.
Alleen meer eiwitten eten is overigens niet voldoende om alle spiermassa te behouden. Ook regelmatige beweging en vooral krachttraining geven het lichaam een prikkel om spieren te behouden.
Kies voedingsmiddelen met veel voedingswaarde
Wanneer je maar een kleine hoeveelheid kunt eten, kun je het beste kiezen voor voeding die relatief veel nuttige voedingsstoffen levert.
Denk bijvoorbeeld aan:
kwark met fruit en wat noten;
een volkoren boterham met ei of hüttenkäse;
een salade met kip, tonijn, tofu of peulvruchten;
groentesoep met linzen of kip;
havermout met melk of sojadrank;
een omelet met groenten;
volkoren crackers met hummus;
yoghurt met havermout en bessen;
een kleine portie aardappelen, groenten en vis;
een volkoren wrap met groenten en een eiwitbron.
Probeer binnen de beperkte hoeveelheid die je eet variatie aan te brengen. Geen enkel afzonderlijk voedingsmiddel bevat immers alles wat je lichaam nodig heeft.
Denk in onderdelen
Een kleine hoofdmaaltijd kan bijvoorbeeld bestaan uit:
een eiwitbron;
groenten of fruit;
een volkoren koolhydraatbron;
een kleine hoeveelheid gezonde vetten.
Je hoeft deze onderdelen niet altijd allemaal tijdens één eetmoment binnen te krijgen. Bij een sterk verzadigd gevoel kun je ze ook over verschillende momenten verdelen.
Verdeel je voeding over kleine eetmomenten
Grote maaltijden kunnen tijdens het gebruik van GLP-1-medicatie onaangenaam aanvoelen. Ze kunnen een vol gevoel, misselijkheid, oprispingen of buikpijn versterken.
Kleinere porties worden vaak beter verdragen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor drie kleine hoofdmaaltijden en één of twee voedzame tussendoortjes.
Praktische tips zijn:
eet op rustige, min of meer vaste momenten;
schep in eerste instantie een kleine portie op;
eet langzaam en kauw goed;
neem kleine happen;
stop zodra je comfortabel verzadigd bent;
bewaar het restant eventueel voor later;
sla niet structureel alle maaltijden over omdat je geen duidelijke honger voelt.
Een vaste structuur kan vooral helpen wanneer je hongergevoel bijna volledig verdwenen is. Je hoeft niet tegen een duidelijk vol gevoel in te eten, maar het is ook niet verstandig om ongemerkt een groot deel van de dag niets te eten of te drinken.
Vergeet voldoende drinken niet
Sommige mensen drinken tijdens de behandeling minder, bijvoorbeeld doordat zij minder dorst ervaren, misselijk zijn of sneller vol zitten.
Te weinig drinken kan bijdragen aan:
hoofdpijn;
duizeligheid;
vermoeidheid;
een droge mond;
donkere urine;
verstopping;
een lage bloeddruk;
uitdroging.
Drink daarom verspreid over de dag. Water, thee en koffie zonder veel suiker kunnen onderdeel zijn van je vochtinname.
Als drinken tijdens de maaltijd een onaangenaam vol gevoel veroorzaakt, kun je proberen vooral tussen de maaltijden door te drinken. Grote hoeveelheden in één keer zijn meestal niet nodig.
De benodigde hoeveelheid verschilt per persoon en hangt onder andere af van lichaamsgrootte, temperatuur, lichamelijke activiteit en medische aandoeningen. Over het algemeen dient gestreefd te worden naar ongeveer 1,5-2 liter per dag.
Wat kun je eten bij misselijkheid of een vol gevoel?
Misselijkheid en een snel vol gevoel komen vooral voor bij het starten van de behandeling of na het verhogen van de dosering. Bij veel mensen nemen de klachten daarna af, maar dat gebeurt niet altijd.
Voeding die relatief mild en gemakkelijk te verdragen is, kan dan prettiger zijn. Denk bijvoorbeeld aan:
magere yoghurt of kwark;
een cracker of geroosterde volkoren boterham;
een gekookt ei;
banaan of appelmoes zonder toegevoegd suiker;
een kleine portie havermout;
soep;
rijst of aardappelen;
zacht bereide groenten;
een kleine portie kip of vis.
Wat goed wordt verdragen, verschilt per persoon. Probeer daarom rustig uit wat voor jou werkt.
Daarnaast kan het helpen om:
kleinere porties te eten;
niet te snel te eten;
zeer vet voedsel tijdelijk te beperken;
niet direct na het eten te gaan liggen;
sterke geuren te vermijden wanneer deze misselijkheid uitlokken;
alcohol te vermijden;
voldoende te blijven drinken.
Heb je regelmatig last van misselijkheid? Lees dan ook Misselijkheid door GLP-1-medicatie: wat kun je doen?.
Welke voedingsmiddelen kun je beter beperken?
Er bestaat geen universele lijst met voedingsmiddelen die iedereen tijdens GLP-1-medicatie moet vermijden. Toch kunnen sommige producten klachten uitlokken of relatief weinig voedingsstoffen leveren.
Bij misselijkheid, reflux of een vol gevoel kunnen de volgende producten minder goed worden verdragen:
grote of zeer vette maaltijden;
gefrituurde producten;
veel alcohol;
sterk gekruid eten;
zeer grote hoeveelheden zoetigheid;
veel koolzuurhoudende dranken;
snel achter elkaar eten en drinken.
Daarnaast kunnen sterk bewerkte snacks, snoep, koek en suikerhoudende dranken veel energie leveren zonder dat zij veel eiwitten, vezels, vitaminen of mineralen bevatten.
Een kleine hoeveelheid hoeft niet verboden te zijn. Maar wanneer je weinig kunt eten, is het verstandig dat het grootste deel van je voeding wel bijdraagt aan je voedingsbehoefte.
Een praktisch voorbeeld van een dagmenu
Onderstaand menu is alleen bedoeld als voorbeeld. Hoeveel je nodig hebt en wat passend is, verschilt per persoon.
Ontbijt
Een kleine kom magere kwark of sojakwark met:
havermout;
bessen of ander fruit;
enkele ongezouten noten.
Tussendoor
Een stuk fruit of een volkoren cracker met hüttenkäse.
Lunch
Een of twee volkoren boterhammen met ei, kipfilet, hüttenkäse of hummus, aangevuld met tomaat, komkommer of rauwkost.
Wanneer brood minder goed valt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een kleine groentesoep met peulvruchten of kip.
Tussendoor
Een kleine portie yoghurt, een gekookt ei of wat rauwkost met hummus.
Avondmaaltijd
Een kleine portie bestaande uit:
kip, vis, tofu, tempeh of peulvruchten;
voldoende groenten;
aardappelen, zilvervliesrijst of een ander volkorenproduct;
eventueel een kleine hoeveelheid olijfolie, noten of avocado.
Begin bij weinig eetlust met de eiwitbron en de groenten. Eet vervolgens wat van de overige onderdelen zolang dat comfortabel voelt.
Wanneer eet je mogelijk te weinig?
De eetlust mag tijdens de behandeling afnemen. Maar een vrijwel volledige afkeer van eten of langdurig nauwelijks kunnen eten is niet het doel van de behandeling.
Mogelijke aanwijzingen dat je te weinig binnenkrijgt zijn:
aanhoudende vermoeidheid;
duizeligheid of flauwvallen;
duidelijke spierzwakte;
snel verlies van kracht;
moeite om dagelijkse activiteiten vol te houden;
vaak koud hebben;
concentratieproblemen;
donkere urine of weinig plassen;
aanhoudende obstipatie;
terugkerend braken;
zeer snel gewichtsverlies;
haaruitval na een periode van sterk gewichtsverlies.
Deze klachten bewijzen niet dat er een voedingstekort bestaat. Ze kunnen ook een andere medische oorzaak hebben. Bespreek ze daarom met je behandelaar in plaats van zelf conclusies te trekken.
Lees bij vermoeidheid ook Vermoeidheid tijdens afvallen met GLP-1.
Zijn voedingssupplementen nodig?
Niet iedereen die GLP-1-medicatie gebruikt heeft automatisch een multivitamine of ander supplement nodig, maar dit kan wel ondersteuning bieden. Een gevarieerd voedingspatroon blijft het belangrijkste.
Supplementen kunnen soms nodig zijn wanneer:
je langdurig zeer weinig of eenzijdig eet;
uit bloedonderzoek een tekort blijkt;
je vanwege een medische aandoening een verhoogd risico hebt;
je een volledig plantaardig voedingspatroon volgt;
je behandelaar of diëtist een specifiek supplement adviseert.
Gebruik niet zomaar hogere doseringen van multivitamine en supplementen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Te veel van sommige vitamines kan ook gevaarlijk zijn.
Wanneer je structureel nauwelijks voldoende voeding binnenkrijgt, is alleen een supplement bovendien niet altijd de oplossing. Dan moet ook worden gekeken naar de oorzaak, de dosering van de medicatie, eventuele bijwerkingen en je volledige voedingspatroon.
Wanneer moet je contact opnemen met je behandelaar?
Neem contact op met je behandelaar wanneer:
je herhaaldelijk moet braken;
je nauwelijks vocht kunt binnenhouden;
je bijna niet meer eet;
je tekenen van uitdroging hebt;
je regelmatig duizelig wordt of flauwvalt;
je ongewoon zwak of suf bent;
je zeer snel gewicht verliest;
misselijkheid of buikklachten niet afnemen;
de klachten ontstonden na het verhogen van de dosis;
eten en drinken gedurende langere tijd onvoldoende lukt.
Zoek met spoed medische hulp bij ernstige of aanhoudende buikpijn, vooral wanneer deze uitstraalt naar de rug of gepaard gaat met aanhoudend braken. Ook bij ernstige sufheid, verwardheid, flauwvallen of tekenen van ernstige uitdroging moet je niet afwachten.
De juiste dosering is niet automatisch de hoogste dosering. Als bijwerkingen ervoor zorgen dat je nauwelijks kunt eten of drinken, moet worden beoordeeld of aanpassing van het behandelschema nodig is. Verander de dosering niet zelfstandig.
Veelgestelde vragen
Moet ik eten als ik geen honger heb?
Je hoeft jezelf niet te dwingen een grote maaltijd te eten wanneer je vol zit. Het is wel belangrijk om te voorkomen dat je structureel bijna niets eet. Kleine, voedzame eetmomenten kunnen helpen om voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Wat kan ik het beste als eerste eten?
Bij een beperkte eetlust kan het verstandig zijn om te beginnen met een eiwitbron. Vul de maaltijd daarna aan met groenten, fruit en een volkoren koolhydraatbron.
Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten?
Er bestaat geen vast aantal dat voor iedereen noodzakelijk is. Sommige mensen voelen zich goed bij drie kleine maaltijden, terwijl anderen liever vijf kleinere eetmomenten hebben. Kijk wat je goed verdraagt en waarmee je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Kan ik een maaltijd vervangen door een eiwitshake?
Een eiwitshake kan soms praktisch zijn, maar is niet automatisch een volledige maaltijd. Veel shakes bevatten weinig vezels, gezonde vetten en micronutriënten. Gebruik ze daarom niet structureel als vervanging van een gevarieerd voedingspatroon zonder overleg met een deskundige.
Moet ik koolhydraten vermijden?
Nee. Volkorenbrood, havermout, aardappelen, zilvervliesrijst, fruit en peulvruchten kunnen onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon. Koolhydraten volledig vermijden is niet nodig om met GLP-1-medicatie af te vallen.
Waarom ben ik misselijk na een grote maaltijd?
GLP-1-medicatie kan ervoor zorgen dat je sneller en langer vol zit. Een grote, vette of snel gegeten maaltijd kan daardoor meer maag-darmklachten veroorzaken. Probeer kleinere porties en eet rustiger.
Kan ik alcohol drinken tijdens de behandeling?
Alcohol levert calorieën, kan maag-darmklachten verergeren en kan bij sommige medische aandoeningen of combinaties van medicatie extra risico’s geven. Bespreek alcoholgebruik met je behandelaar, zeker bij diabetes, lever- of alvleesklierproblemen.
Is weinig eetlust een teken dat de dosis omhoog moet?
Nee. De dosering wordt niet alleen bepaald door het effect op de eetlust of het gewicht. Ook bijwerkingen, verdraagbaarheid, gezondheid en het behandelplan spelen een rol. Een bijna volledig verdwenen eetlust is geen reden om de dosis automatisch verder te verhogen.
Kan ik tekorten krijgen door GLP-1-medicatie?
De medicijnen veroorzaken niet automatisch bij iedereen voedingstekorten. Het risico kan wel toenemen wanneer je langdurig weinig, eenzijdig of onvoldoende voedzaam eet. Bij klachten of een verhoogd risico kan je behandelaar beoordelen of onderzoek nodig is.
Conclusie
Minder eetlust is een belangrijk onderdeel van de werking van GLP-1-medicatie. Het kan helpen om minder te eten en gewicht te verliezen. Tegelijkertijd vraagt een sterk verminderde eetlust om extra aandacht voor de kwaliteit van je voeding.
Kies bij kleine porties vooral voor eiwitrijke en voedzame producten. Eet rustig, verdeel je voeding zo nodig over meerdere kleine momenten en blijf voldoende drinken. Het doel is niet om zo weinig mogelijk binnen te krijgen, maar om op een medisch verantwoorde manier gewicht te verliezen en je gezondheid en spierfunctie zo goed mogelijk te ondersteunen.
Blijf je nauwelijks eten, moet je regelmatig braken of lukt drinken onvoldoende? Bespreek dit dan met je behandelaar. Soms moet het voedingspatroon, de opbouw of de dosering opnieuw worden beoordeeld.
Persoonlijke begeleiding bij afvallen
GLP-1-medicatie is receptplichtig en niet voor iedereen geschikt. Vooraf moet onder andere worden gekeken naar je gezondheid, medische voorgeschiedenis, andere medicatie en mogelijke contra-indicaties.
Wil je weten welke mogelijkheden in jouw situatie verantwoord kunnen zijn? Vul dan vrijblijvend de online vragenlijst in en zie of je in aanmerking komt voor een vrijblijvende intake.
Je kunt ook:
Gerelateerde artikelen
Voeding en spiermassa
Gezond eten tijdens het afvallen
Praktische uitleg over een gezond voedingspatroon wanneer je gewicht wilt verliezen.Hoeveel eiwit heb je nodig tijdens het afvallen?
Waarom eiwitten belangrijk zijn en hoeveel je ongeveer nodig kunt hebben.Afvallen zonder spierverlies
Lees hoe voeding, eiwitten en krachttraining kunnen helpen om spierverlies te beperken.Waarom leefstijl het verschil maakt bij afvallen
Waarom voeding, beweging, slaap en stress ook bij medicatie onderdeel van de behandeling blijven.
Klachten tijdens het gebruik van GLP-1-medicatie
Werking en behandeling
Bronnen
Fitch A, Bays HE, Cuda S, et al. Nutritional considerations with anti-obesity medications. Obesity Pillars. 2025. Application of nutrition interventions with GLP-1-based therapies.
Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025. Volledige publicatie.
Blundell J, Finlayson G, Axelsen M, et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2017. Volledige publicatie.
Gibbons C, Blundell J, Tetens Hoff S, et al. Effects of oral semaglutide on energy intake, food preference, appetite, control of eating and body weight in subjects with type 2 diabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2021. Publicatie.
World Health Organization. Healthy diet.
Voedingscentrum. Gezond afvallen.
European Medicines Agency. Wegovy: product information.
European Medicines Agency. Mounjaro: product information.
Deze informatie is bedoeld als algemene medische informatie en vervangt geen persoonlijk advies van een arts of diëtist. Heb je vragen over je voeding, gezondheid of medicatie, bespreek deze dan met je behandelaar.